Der Einfluss der Trauer im Alter: Was kann ich bei so vielen Verlusten tun?

Trauer ist die Reaktion unseres Körpers auf einen Verlust. Im Alter wird Trauer zu einem stillen Begleiter, mit dem wir leben müssen. Mit zunehmendem Alter stehen wir einer fast unausweichlichen Realität gegenüber: dem allmählichen Verlust geliebter Menschen. Diese Verluste können verschiedene Formen annehmen:

• Verlust von Lebensgefährten: Der Tod unseres Partners kann verheerend sein und oft eine tiefe Leere und Orientierungslosigkeit hinterlassen. Es ist eine wirklich harte und komplexe Trauer.
• Verlust von Freunden oder Arbeitskollegen: In dieser Lebensphase ist es natürlich, dass das soziale Netz schrumpft und wir häufig mit verschiedenen Verlusten konfrontiert werden. Abschied von einem Freund oder Kollegen zu nehmen, kann sehr schwierig und bitter sein.
• Verlust von Familienmitgliedern: Der Tod von Geschwistern, Cousins und anderen Verwandten kann uns ebenfalls treffen, da das Alter uns alle erreicht. Außerdem kann eine neue Verlustsituation frühere Verluste, wie den von Eltern, wieder aufleben lassen.
• Verlust von Nachbarn, die wir täglich gesehen haben und mit denen wir das Leben geteilt haben.
• Verlust von Tieren oder Haustieren: Tiere sind Teil der Familie, ein weiteres Mitglied, und ihr Tod kann ein großes Loch in unserem Zuhause und Herzen hinterlassen.

Diese aufeinanderfolgenden Verluste lassen uns das Gefühl haben, dass der Trauerprozess endlos ist. Es ist, als ob ein neuer Schlag deine Genesung verzögert, sobald du dich von einem Fall erholst. Es ist völlig natürlich, dass solche Verluste uns tief beeinflussen und unser emotionales Wohlbefinden beeinträchtigen, was das Gefühl der Einsamkeit verstärkt. Darüber hinaus kann die Konfrontation mit so vielen Verlusten eine sichtbare Erinnerung daran sein, dass das Leben endet.

 

Die Einsamkeit des Zurückbleibenden:

Einsamkeit ist eine der sichtbarsten Folgen des Lebens mit so vielen Verlusten. Das Gefühl, einer der letzten „Überlebenden“ einer Generation oder deines Umfelds zu sein, kann überwältigend sein. Die Abwesenheit derjenigen, mit denen man über Jahrzehnte Erinnerungen und Erfahrungen geteilt hat, hinterlässt eine sehr schwer zu füllende Leere.

o Aber:

◼   Nichts und niemand wird diese Menschen ersetzen, gleichzeitig versuche, sie mit deinem Leben und nicht mit deinem Schmerz zu ehren; Mit mehr Liebe als Schmerz zu erinnern, wird eine Möglichkeit sein, deine Dankbarkeit dafür auszudrücken, dass du diese Person in deinem Leben hattest.

◼  Erinnere dich täglich an sie, aber wenn dich die Einsamkeit überwältigt, konzentriere dich auf die Anwesenden und nicht auf die Abwesenden: Welche Menschen sind mir wichtig und noch bei mir auf dieser Welt?

 

Das bittere Gefühl, dass das Leben endet:

Jeder Verlust wirkt wie ein Spiegel und reflektiert unsere eigene Sterblichkeit. Diese sichtbare Demonstration unserer eigenen Endlichkeit kann eine Mischung aus Gefühlen hervorrufen:

◼  Schuld: Das Gefühl, dass ich derjenige bin, der noch das Leben genießt, während andere es nicht mehr können, kann ein Schuldgefühl erzeugen.

o Aber: Wenn du nicht da wärst, würdest du wollen, dass deine Lieben wieder das Leben genießen? Wenn die Antwort ja ist, würden diese Menschen wahrscheinlich dasselbe für dich wünschen. Nach einem Verlust zeigt nicht derjenige mehr Liebe, der sich weniger Freude erlaubt.

◼  Angst und Unsicherheit: Die Unsicherheit über das eigene Lebensende kann viel Angst hervorrufen.

o  Aber: Angst in diesen Momenten zu empfinden ist natürlich. Akzeptiere deine Verwundbarkeit und teile deine Ängste mit anderen. Angst ist Teil des Lebens und des Menschseins.

◼  Gleichgültigkeit: Ein Teil von dir könnte versuchen, dich vor einer so harten Realität zu schützen und unangenehme Gefühle abzuschalten.

o  Aber: Diese Gleichgültigkeit könnte dich vor zukünftigen Verlusten schützen, aber genauso wie unangenehme Gefühle abgeschaltet werden, könnten auch angenehme Gefühle abgeschaltet werden.

 

Was kann ich tun, wenn ich mich ständig von geliebten Menschen verabschiede? Werkzeuge zur Bewältigung der Trauer:

Das Wort „Trauer“ stammt vom lateinischen „dolus“, was Schmerz und Herausforderung bedeutet. Trauer stammt ebenfalls vom lateinischen „lugere“, was weinen bedeutet. Daher gibt es einen unvermeidlichen Teil bei jedem bedeutenden Verlust, der Schmerz bedeutet. Je mehr Liebe, desto mehr Schmerz; das heißt, es ist natürlich, dass je verbundener wir uns mit dieser Person fühlten, desto schwieriger es für uns wird, uns von ihr zu verabschieden. Unter Berücksichtigung dessen ist es wichtig, folgendes klarzustellen: Alles, was wir zu unterdrücken versuchen, wird chronisch und festgesetzt. Daher ist es am gesündesten, die durch die Trauer erzeugten Emotionen herauszulassen. Damit dir dieser Übergang leichter fällt, schlagen wir folgendes vor:

 

◼  Routine beibehalten: Tägliche Routinen zu etablieren und beizubehalten kann Struktur geben und uns Ordnung inmitten des inneren Chaos, durch das wir gehen, geben. Es ist in Ordnung, wenn du dich weniger energisch fühlst, das ist normal. Wichtig ist, dass du deine Gewohnheiten an die aktuelle Situation anpasst und sie nicht aufgibst.

◼  Freizeitaktivitäten: Sich an Aktivitäten zu beteiligen, die Vergnügen und Ablenkung bieten, wie Lesen, Brettspiele, Filme oder Fußballspiele, können deine Gefühle der Leere und Einsamkeit mildern.

◼  Körperliche Selbstfürsorge: Eine gute körperliche Gesundheit so weit wie möglich aufrechtzuerhalten, wird dir helfen, dich im Alltag energiegeladener zu fühlen. Denk daran, dass du es verdienst, dich um dich selbst zu kümmern, auch wenn andere nicht mehr da sind.

◼  Verbindung mit anderen Menschen: Freundschaften und familiäre Bindungen zu fördern und aufrechtzuerhalten ist wesentlich, um die Gefühle der Einsamkeit zu mildern. Je nach deinem körperlichen Zustand kannst du soziale Pläne anpassen; wenn dein Körper und deine Energie es zulassen, kannst du an Aktivitäten in Gemeinschaftszentren teilnehmen, oder falls du körperliche Schwierigkeiten hast, erlauben uns heutige Technologien, uns nah zu fühlen, ohne dass es immer physisch sein muss (Anrufe, Gruppen-Videoanrufe usw.).

◼  Spiritualität und Reflexion: Spirituelle und/oder religiöse Praktiken oder persönliche Reflexion können Trost und eine breitere Perspektive auf Leben und Tod bieten.

◼  Hilfe annehmen: Du musst deine Trauer nicht allein bewältigen. Unterstützung von anderen zu erhalten, lässt uns begleitet fühlen und tut uns körperlich und psychisch gut. Wenn du geliebte Menschen hast, die dir helfen möchten, nimm ihre Hilfe an. Wahrscheinlich möchten sie das tun und wünschen sich, dir nützlich zu sein. Du bist keine Last.

o Unterstützung zu benötigen ist keine Schwäche, es ist gesund.

o Weise andere an, wie und wobei du sie brauchst. Sie müssen nicht auf Anhieb richtig liegen und du verdienst die Hilfe, die du wirklich brauchst.

◼  Professionelle Hilfe: Ob du andere Unterstützungen hast oder nicht, denke daran, dass es Fachleute gibt, die darauf spezialisiert sind, Menschen in derselben Situation zu begleiten. Diese Hilfe kann kommen durch:

o Einzeltherapie: Eine Therapie mit einem auf Trauer spezialisierten Fachmann kann helfen, komplexe Emotionen zu verarbeiten und gesunde Wege zu finden, mit dem Verlust umzugehen.

o Selbsthilfegruppen: Die Teilnahme an Selbsthilfegruppen für Trauernde kann dir ein Gefühl der Gemeinschaft und des gegenseitigen Verständnisses geben. Es sind sichere Räume, in denen du hören und teilen kannst, was du brauchst.

 

Die Trauer im Alter ist eine komplizierte, persönliche und schmerzhafte Erfahrung, aber denke daran, dass es nie zu spät ist, einen Lebenssinn zu finden. Du bist in deinem Schmerz nicht allein.

 

Natalia Balaguer (Psicologa)